Здоровый сон: недостижимая мечта миллионов | Rusnext Весна

Здоровый сон: недостижимая мечта миллионов

Как часто мы видим людей со следами бессонницы и печатью плохого сна на лицах? Да каждый день. Согласно исследованиям социологов сразу в нескольких странах, почти треть всего взрослого населения плохо спит. В чем причина?

Их десятки, и они, как правило, индивидуальны. Попробуем разобраться в наиболее распространенных.

Наш мозг, как это ни странно, зачастую сам становится причиной бессонницы. Начинаем прокручивать в голове несбыточные сюжеты из нашей жизни, думаем о ссорах с начальством, начинаем считать личный бюджет — получаем излишнее возбуждение нервной системы и потом стараемся уснуть в течение нескольких часов. Мы сами выступаем в качестве внутреннего раздражителя.

Сидим в Интернете и продолжаем смотреть смешные картинки, хотя часы показывают, что мы бессовестно крадем у организма часы здорового сна? Тоже раздражитель, причем, идем мы на это добровольно, зачастую осознавая последствия. Добавим к этому и то, что сидеть у монитора на голодный желудок вряд ли получается — и ночные трапезы, перегруз желудка на ночь входят в привычку. Все это находит отражение и на времени, и на качестве сна.

Иногда плохой сон — это сигнал, что в нашем организме что-то не так. Проблемы с гормональным фоном, проблемы с пищеварением, сердечнососудистой системой и повышенным давлением, проблемы с эндокринной системой, текущие инфекции воспалительные процессы — все это, так или иначе, может вызвать проблемы со сном, внезапные пробуждения посреди ночи или в рассветные часы, проблемы с повторным засыпанием.

Если проблемы со сном вызваны недугами внутренних органов, необходимо сразу обратиться к специализированному врачу. Организм посылает вам сигналы бедствия — не игнорируйте их! Уточните симптомы у специалиста.

Оказывается, для рядового организма, который живет привычной жизнью, дефицит сна — это, ни много ни мало, пусть и неуверенные, но шаги к депрессии, потери работоспособности, а в хронических случаях — инсульту и преждевременной смерти. Жутковато, не правда ли? А ведь учитывая современные темпы и стрессы, нам явно не хватит пресловутых 4 часов в сутки для сна.

Как принято говорить в телевизионной рекламе — и это еще не все! Если вы резко снижаете время сна с 6–8 часов, которых в среднем хватает здоровому организму, вы, как это ни странно, начнете набирать вес. Легкие неврозы перерастут в более серьезные отклонения, в дополнение к этому вы будете заедать свой недосып, и лишние сантиметры не заставят себя ждать. Добавим к этому надежных спутников бессонницы — ночные перекусы.

Если вы без подготовки начнете жертвовать здоровым сном, готовьтесь к ухудшению внешнего вида, потере внимания и плохой памяти. Как показывают последние исследования сна, даже 1–2 ночи недосыпания — это реальные повреждения тканей мозга. И пусть они незначительные, разве можно ими просто так жертвовать, это ведь мозг, в конце концов?

Ученые уже давно заметили прямую зависимость между плохим сном и нарушениями в работе иммунной системы. Плохо спите — чаще болеете ОРЗ и гриппом. У мужчин недосып может стать причиной вполне понятных «чисто мужских» трудностей.

Страшилки только начинаются. Хронический недосып для людей постарше — это возросший риск инсульта и сердечнососудистых заболеваний. Один журнал с говорящим названием SLEEP провел исследования и выяснил, что плохой сон, меньше 6 часов — верный путь к предраковым образованиям и в особенности — колоректальной аденомы. Звучит не очень.

Завершают список ужасов, которые возникают при недосыпании — сахарный диабет, сердечные приступы и преждевременная смерть. К слову, что касается диабета, то слишком много сна также повысит шансы обзавестись этим недугом. В общем, картина складывается нелицеприятная, а всего-то нужно спланировать график сна или ложиться пораньше.

Конечно, не всегда мы сами можем контролировать ситуацию, и не всегда сроки сна зависят именно от нас. Но бороться с этим надо, искать пути решения проблемы. Хроническое недосыпание — это явно плохо. Если вы не верите в исследования популярных журналов, избегайте недосыпания только потому, что мы становимся раздражительными и недовольными.

Как избавиться от недосыпания и повысить качество сна? На эту тему написаны не одна и не две статьи. Если вкратце, то отбросьте все отвлекающие и ненужные дела, если это реально и ложитесь до 23.00. Не ешьте на ночь и спите в хорошо проветренной комнате.

Как показывает практика, бессонница или слишком продолжительный сон — в некоторых случаях результат депрессии, которая может превосходно маскироваться. В этом случае без психотерапевта не разобраться.

Не переедайте на ночь, расслабьтесь перед сном, не грузите психику эмоциональными развлечениями, поставьте себе задачу соблюдать биоритм и ложиться спать до полуночи, чтобы у вас было в запасе 6–9 часов для сновидений. Непросто? Конечно. Но надо стараться.

А вот на снотворные налегать нельзя, как и экспериментировать с успокоительными. В любом случае, перед тем, как назначать себе что-либо, поговорите с профильным врачом или вашим терапевтом. Не занимайтесь самолечением.

 

просмотров: 973
Комментарии
comments powered by HyperComments